La realidad es que ya lo sabíamos, la obesidad es uno de los factores de riesgo principales de las enfermedades cardiovasculares, pero ahora un estudio realizado desde 1980 en 15000 adultos a los que se entrevistó sobre sus hábitos de vida le pone números.

Concretamente estudió cuáles eran los 4 factores que más beneficios traían a nuestro corazón, tanto a la hora de prevenir las enfermedades cardiovasculares como a la hora de fallecer a causa de estas y se dieron cuenta de que aquellas personas que seguían estas 4 pautas:

• comer al menos 5 frutas o verduras diarias
• hacer al menos 2,5 horas de ejercicio a la semana
• mantener un IMC (índice de masa corporal) normal (20-25)
• no fumar

Tenían un 40% menos de probabilidades de morir a causa de una enfermedad cardiovascular, y un 35% menos de probabilidades de tenerlas.

Hay gente que durante toda su vida se enfrenta a continuas dietas de adelgazamiento con las consecuentes continuas subidas de peso, algo sin duda dañino para nuestro organismo, pero… ¿más que permanecer con sobrepeso?.

Un grupo de científicos se ha encargado de estudiar los daños para nuestro corazón que pueden conllevar ambos casos y el resultado ha sido significativo, aunque a corto plazo las bajadas y subidas continuas de peso son peores para nuestro cuerpo que la continuidad del sobrepeso pero a largo plazo, con los años, nuestro corazón se resiente mucho más con un continuo sobrepeso que con las bajadas y subidas constantes.

Así que si tienes miedo de bajar de peso y volverlo a subir, piensa que siempre será mejor que el sobrepeso constante…

Vía | The Cardio Blog
Más información | MsnBC

Hay personas que se pesan todos los días, y que cuando ven ligeros cambios se llevan las manos a la cabeza, sin embargo al menos hay 5 razones por la que nuestro peso puede oscilar ligeramente sin querer decir que hayamos aumentado nuestra masa corporal:

• haber bebido muchos líquidos, lógicamente si te subes a una pesa con dos vasos de agua en las manos pesarás más, si te los has bebido… lo mismo
• comida basura o en general comidas ricas en sodio hacen que absorbamos gran cantidad de agua y que se quede más tiempo en nuestro cuerpo, con lo que la báscula los nota
• haber viajado en avión los cambios en la presión del aire también nos hacen retener líquidos al menos durante unas 4 horas lo que nos puede hacer subir en la báscula alrededor de un kilo
• estreñimiento algo que puedes aliviar tomando la cantidad adecuada de fibra, también puede hacerte subir algo de peso ficticio.
• la menstruación: se calcula que cuando llega el momento del ciclo se han retenido alrededor de 2 kilos de agua debido a las fluctuaciones hormonales que tienen lugar una semana antes

Vía | Women’s Health

Ya tienes una razón más para limitar los carbohidratos procesados de tu dieta, y es que no sólo son un problema para tu peso con las respectivas consecuencias, sino que un estudio ha demostrado que las mujeres que toman dietas ricas en ellos tienen un mayor riesgo de padecer enfermedades cardiacas, y no sólo por el aumento de peso que con frecuencia conlleva su consumo, sino en sí mismas.

De manera que si eres mujer (el estudio no dice nada de los hombres) limitando los carbohidratos procesados (donuts, bollos, etc) y cambiándolos por los cereales integrales –ya te hemos hablado de sus beneficios - puedes conseguir no sólo mejorar tu figura, sino también memorarás tu salud y disminuirás tu riesgo de padecer diferentes enfermedades.

Los problemas de colesterol son un importante factor de riesgo de las enfermedades cardiovasculares, pero no son inevitables, de hecho puedes controlarlos únicamente teniendo en cuenta 4 simples reglas:

• Si ya te lo han diagnosticado sigue la medicación que te han prescrito de forma responsable
• Si eres obeso baja de peso: la mayoría de los obesos tarde o temprano acaban teniendo problemas de colesterol, no te fies si aún no te los han diagnosticado. Es algo lógico teniendo en cuenta que es una molécula que se forma debido principalmente a nuestra alimentación
• Haz 30 minutos de ejercicio al día
• Come de forma correcta: frutas, vegetales, grasas saludables como las de los frutos secos, y proteínas. Intenta comer bastante fibra, su consumo está ligado al descenso del colesterol malo

Si buscas unos resultados determinados a la hora de practicar ejercicio tienes que conocer qué te aportará cada uno de ellos y la forma correcta de practicarlo, los cambios pueden ser notables.

El otro día os comentábamos por ejemplo como haciendo un descanso en medio de tu rutina podías conseguir quemar más grasa que haciendo el ejercicio seguido, también os comentamos como las calorías gastadas eran de distinta naturaleza dependiendo de la intensidad del ejercicio que hagamos, y hoy, hablamos de lo que marca la verdadera diferencia: el tipo de deporte.

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Al menos esas son las conclusiones de este estudio -puedes leerlo completamente de forma gratuita- según el cual la pérdida o ganancia de peso de tus amigos influye en ti.

Al parecer si tus amigos ganan peso tú tienes muchas probabilidades de ganarlo también, y esas probabilidades aumentan según lo íntima que sea la amistad. Hasta ahí podemos encontrarle algo de lógica, porque lo normal es que con frecuencia se coma con los amigos íntimos, pero el estudio va más allá, los amigos a distancia también influyen de manera que la culpa no es de las comidas juntos.

¿Podría tratarse de empatía? Quién lo sabe…el caso es que es cierto, así que opta por amigos que estén a dieta .

Hasta google se ha dado cuenta de que el número de personas con sobrepeso y por tanto con posibilidades de estar a dieta es asombroso, por eso ha puesto a disposición de todos esta aplicación que por cierto es bastante sencilla.

Se trata de una ventanita que puedes instalar en tu buscador para ver cómo evoluciona tu peso gracias a un gráfico. Como ves en la imagen el gráfico te aporta la distribución del peso los diferentes días, la progresión y la media, todo ello acompañado de un gran titular que dice cuántos kilos has perdido o en el peor de los casos, ganado, y lo que te queda para llegar a tu meta.

Para tenerlo en tu buscador sólo tienes que visitar la página de abajo, e introducir tu peso actual, la meta que quieres alcanzar e ir introduciendo tu peso diario a lo largo del tiempo que dure tu dieta. El resto es muy sencillo, sólo seguir las instrucciones y en dos minutos estará instalado.

Una aplicación muy sencillita, bastante intuitiva y muy útil, sobre todo si tenemos en cuenta la gran cantidad de veces que visitamos el buscador a diario.

Vía | FitSugar
Más información | GoogleModules.com

El sistema Pilates es uno de los más utilizados para mantener la forma y bajar de peso pero ahora que llega el verano creo que a todos nos apetece más estar en la piscina ahora que el tiempo nos lo permite.

Por eso me ha encantado este sistema, el AquaVee Pilates Plus System (120$), que en unos pocos segundos se puede instalar en cualquier piscina y que te permite realizar pilates dentro de agua.

Contiene bandas de resistencia un cinturón inflable, un tuvo adhesivo, y, además de otras muchas piezas, un manual con todo lo que necesitas para utilizarlo y conseguir el resultado que esperas.

Vía | FitSugar
Más información | AquaVeeOnline.com

No sé si a todos os pasa pero al menos para mí cocinar es la perdición, mientras lo hago no puedo evitar probar, picar, mojar el pan,… vamos, que en definitiva acabo saltándome la dieta.

Al menos así era hasta que una amiga me comentó este pequeño truco: cocinar mientras mascas chicle, preferiblemente de sabores fuertes, así, mientras tienes la boca ocupada evitas picar, y además aunque lo hagas no obtendrás ningún tipo de sabor lo que te quitará las ganas de repetir.