Lo primero que hay que hacer a la hora de estipular las calorías que queremos dejar de tomar en una dieta de adelgazamiento, o tomar para mantenernos es saber cuántas calorías necesitamos diariamente.

Para calcularlo hay que tener en cuenta nuestro peso, nuestro sexo, y nuestro estilo de vida, no es lo mismo si practicamos algún deporte de forma habitual que si nuestro trabajo y nuestra vida es muy sedentaria, vamos, que es más difícil de lo que parece a simple vista hacer una simple aproximación, además hay que tener en cuenta las diferentes etapas por las que pasamos y las diferentes necesitades.

Para calcularlo, de forma muy leve, y teniendo en cuenta eso, que sólo es a nivel orientativo, la American Cancer Society pone a disposición de todos en internet una calculadora que te permite calcular las calorías que necesitas diariamente para mantenerte en tu peso en base a esos tres factores:

• peso actual
• sexo
• estilo de vida

Con este dato ya sabrás al menos qué es lo que tienes que comer para no engordar y cómo, reduciendo un poco el número (no hagas burradas) puedes conseguir bajar algo de peso, ten en cuenta que para perder medio kilo, necesitas gastar 3500 kcals, ya sea dejando de comerlas o haciendo ejercicio (o las dos al mismo tiempo que es lo mejor), así que, reduciendo tu ingesta diaria aconsejada de calorías en 250 kcals al día (algo muy sencillo, simplemente evitando patatas fritas y picotear), y haciendo algo más de ejercicio puedes conseguir perder medio kilo a la semana.

Más información | Calculadora de calorías