Como ya os hemos dicho caminar es uno de los ejercicios más adecuados para la gente que no está acostumbrada a realizar ejercicios intensos y quiere empezar a moverse, además complementa a la perfección las dietas de adelgazamiento, pero como en todos los casos hay que tener una serie de consideraciones a la hora de empezar:

• usa zapatos con suela gruesa y flexible
• utiliza la ropa adecuada
• Seguridad: busca un lugar seguro, si puedes vete de día, si no intenta que alguien te acompañe o intenta ir a sitios bien iluminados que estén acondicionados para eso y donde te puedas encontrar a gente que vaya a lo mismo que tú, no lleves puestas joyas, ni auriculares y estate atento
• estírate antes y después de caminar
• divide la caminata en tres etapas camina despacio durante 5 minutos, vete a un ritmo más rápido durante otros 5 y antes de parar vuelve a ir despacio durante otros 5 minutos (extrapólalo al tiempo que quieres estar tú, pero para empezar, 15 minutos están muy bien
• intenta caminar al menos tres veces por semana e ir aumentando poco a poco el tiempo y el ritmo, así además reducirás los dolore smusculares
• camina con la barbilla levantada y los hombros ligeramente hacia atrás

• camina de manera que el talón toque primero el suelo que el resto del pie
• intenta que tus dedos apunten hacia delante
• balancea los brazos

Además, puedes seguir un programa, en win han hecho uno sobre cómo debes aumentar progresivamente la cantidad de ejercicio realizado, que puede estar muy bien sobre todo si partimos del sedentarismo:

• 1ª semana: 5 minutos despacio + 5 vigoroso + 5 despacio = 15 min
• 2ª semana: 5 despacio + 8 vigoroso + 5 despacio = 18 min
• 3ª semana: 5 despacio + 11 vigoroso + 5 despacio = 21 min
• 4ª semana: 5 despacio + 14 vigoroso + 5 despacio = 24 min
• 5ª semana: 5 despacio + 17 vigoroso + 5 despacio = 27 min
• 6ª semana: 5 despacio + 20 vigoroso + 5 despacio = 30 min

Y así sucesivamente hasta llegar a los 40 minutos diarios, que es un ejercicio más que suficiente para reducir el riesgo de enfermedades si lo realizamos al menos 3 veces a la semana, eso sí, si queremos bajar de peso podemos ampliar esa cantidad.

Más información | Weight-Control Information Network