Controlar el hambre los primeros días de dieta
Published August 27th, 2007 in Consejos. Tags: apetito, control, dieta, hambre.
Los que hemos estado a dieta más de una vez sabemos que después de los tres primeros días tu cuerpo se acostumbra a comer menos, y casi no se siente hambre, pero durante los tres primeros días, se pasa bastante mal, sobre todo cuando hacemos recortes drásticos.
Por eso, hay que intentar controlar nuestro apetito y lo mejor para ello es despistar a nuestro cuerpo, algo que no siempre es fácil pero a veces se consigue, sobre todo cuando lo que tenemos no es hambre sino ganas de comer… algo que a veces cuesta diferenciar.
Lo mejor para evitar el hambre de los primeros días es no hacer cambios radicales, si estamos acostumbrados a comernos una dieta de 4000 kcals diarias no podemos, de un día para otro pasar a una dieta de 1250 kcals, de esta manera lo único que conseguiremos será desanimarnos cuando veamos que no podemos vencer el hambre, y volver al círculo vicioso de siempre.
Lo que tenemos que hacer es bajar poco a poco, si comemos normalmente 4000 kcals, el primer día de dieta estará bien con que bajemos a 3500kcals, el segundo a 3250kcals y así sucesivamente, escucha a tu cuerpo el día anterior y cuando estes preparado baja más, pero no te arriesgues a perder lo que has ganado, piensa, que “no engordar” o “engordar menos” de lo que lo hacías hasta ahora también es un paso positivo.
Aún yendo de forma gradual probablemente tu cuerpo alguna que otra vez te pida más, sobre todo en situaciones de estrés, o cuando acabes de hacer ejercicio, lo mejor en esos momentos no es “no comer” sino comer un alimento con pocas calorías, por ejemplo una fruta, tiritas de zanahoria o apio, pero si no es suficiente siempre puedes intentar engañar a tu cuerpo, por ejemplo:
- coge una botella de agua, deja la cartera en casa y date un paseo de 10 minutos
- queda con un amigo
- llama a tu madre por teléfono y dile que te cuente como está la familia
- lee un libro que te parezca interesante
- conéctate a internet
- trabaja
- hazte un blog
En definitiva, intenta entretenerte hasta que sea la hora de comer y si no lo consigues ya sabes, come, pero opta por alimentos poco calóricos.
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3 Responses to “Controlar el hambre los primeros días de dieta”
- 1 Trackback on May 11th, 2008 at 7:10 pm
Hola!Me gusta tu blog,está bien.Yo soy una de esas personas que necesita mil y un trucos porque me encanta comer pero me sobran muchos kilos(tengo obesidad mórbida)ema…soy deportista semiprofesional y claro,ahora en pretemporada haciendo pesas y demás tngo más problemas pa adelgazar porque estoy comiendo carbohidratos para tener gasolina y pocas proteínas porque sino estoy muerta(ten en cuenta que entreno todos los días 2 horas).Supongo que sí habré quitado grasa que habrá pasado a ser masa muscular pero yo kiero bajar,lo necesito…¿Algún consejo?Gracias de antemano.
Hola Daphne!! Tu comentario me ha servido para saber que tengo que hacer un post sobre quemar grasa y crear músculo más adelante que te dedicaré
Respecto a los consejos, ten en cuenta que haciendo pesas lo que vas a conseguir es aumentar masa muscular, y aunque vas a quemar algo de grasa por hacer ejercicio, no vas a quemar tanto como si hicieras otro tipo de rutinas.
Al ser deportista seguro que en el gimnasio tienes algún entrenador personal, dile que quieres bajar de peso y que te marque algún ejercicio que sea específico para quemar si es compatible con tu rutina y tu alimentación, y por supuesto si tienes obesidad mórbida ponte en contacto con un médico, él te analizará y te dirá concretamente qué parte de tu peso corresponde a masa muscular y qué parte corresponde a grasa y teniendo en cuenta esto te dirá qué hacer y te mandará una dieta teniendo en cuenta que eres deportista y que necesitas comer.
Además si eres deportista y tienes fuerza de voluntad para hacer deporte dos horas diarias (te admiro) y comer las dietas estrictas aunque abundantes que soleis comer seguro que sólo tienes que meterte en la cabeza que quieres ponerte a dieta y lo conseguirás, los deportistas sois una gente con mucha fuerza de voluntad
Mucha suerte, y cuéntanos!