Nos subimos a la báscula y nos damos cuenta de que nos sobran bastantes (o los que tienen más suerte, algunos) kilos, queremos bajarlos porque sabemos que pueden darnos problemas de salud y además porque nos vamos a sentir mejor con nuestro cuerpo y ponernos a dieta es la solución…

Hasta ahí bien, pero no es tan fácil, la mayoría de la gente que conozco se ha pasado años intentando bajar de peso y ha tenido muchos fracasos con las dietas antes de conseguirlo (yo incluida), además fracasar con una dieta muchas veces supone un aumento de peso importante, y acabar con las ganas que tenías de hacerlos así que, antes de empezar una dieta prepárate, siempre sabiendo lo que te espera es más fácil:

Conciénciate: No vas a comer lo mismo que tu familia y amigos

Si eres la que hace la comida en casa vas a tener que empezar a tener en cuenta que vas a tener que hacer varios platos, o poner a dieta a toda la casa, que suele ser lo más común, y si no lo eres vas a tener que pedirle a quien cocine que te ayude, o sacar tiempo de dónde sea para hacerlo tú.

Además está tu vida social, en nuestro país la vida social está íntimamente ligada a los restaurantes, las terrazas, en resumen, la comida, puede que esto no te preocupe si vas a estar a dieta una semana, pero la mayoría necesitamos meses (siendo optimistas), y es difícil que al final no se resienta nuestra vida social. Cuando somos adultos y mujeres es algo más normal, pero sobre todo en el caso de los jóvenes cuando se tiende a ir a muchos restaurantes de comida rápida etc, es mucho más difícil.

Se objetivo

Lo mejor que puedes hacer antes de ponerte a dieta es hacerte una especie de diario de metas, apunta lo que quieres pesar dentro de una semana, un mes, dos meses,… pero se optimista, la mayoría de nosotros queremos adelgazar y hacerlo ya, y nuestras ganas nos hacen creer que los milagros son posibles, como bajar 20 kilos en un mes, o 5 kilos a la semana, eso no es posible desde un punto de vista saludable, vamos, yo diría que desde ningún punto de vista.

Así que primero plantéate qué peso quieres tener, siendo objetivos, utilizando las tablas de OMS y teniendo en cuenta tu constitución, una persona de constitución grande no puede llegar a pesar lo mismo que una de constitución pequeña, y nunca, nunca intentes imitar a las celebrities es ridículo, ni son personas normales, ni la mayoría de las veces tienen los pesos que suelen decir, ni se trata de medidas saludables, y además, no dejes que te mientan, tampoco es atractivo.

Luego distribuye la pérdida de peso en el tiempo, 1 kilo esta semana, 4 kilos este mes, son metas no sólo saludables sino posibles, recuerda que con marcarte metas que no vas a poder cumplir sólo vas a conseguir dos cosas: desanimarte y hacerte daño.

Plantéate cómo has llegado a esta situación:

Mucha gente llega y me dice “pero si yo no como tanto”, pero “si yo como muy bien”, “este peso lo he cogido en el último mes” (y hablamos de 25 kilos).

Ten en cuenta que no vamos a intentar solamente bajar de peso, sino también mantenernos, de nada nos servirá bajar esos 25 kilos si después volvemos a comer como lo hacíamos antes, porque volverán, y lo único que conseguirás será perjudicar a tu corazón con las bajadas y subidas de peso, perder el tiempo y sobre todo deprimirte.

Siéntate un rato y piensa en qué has hecho mal para llegar ahí, ¿todos los días comes patatas fritas? ¿vas demasiado a sitios de comida rápida? ¿nunca hacer deporte?…. plantéate que de nada te va a servir hacer dieta si después no vas a dejar esos hábitos.

Habla con tus amigos y familiares y cuéntaselo

Como os dije en el primer punto es difícil seguir una dieta teniendo en cuenta que el resto del mundo come de forma distinta, a veces, sobre todo cuando hemos estado toda la vida fingiendo ser “gorditos felices” o cuando hemos fracasado muchas veces con distintas dietas nos da palo decirle a los demás que volvemos a intentarlo, pero el apoyo sobre todo de nuestra familia, los que comen con nosotros a diario y los amigos con los que solemos salir es muy importante, a ellos no les cuesta nada elegir otro restaurante, o comprar leche desnatada también cuando vayan a hacer la compra, y a ti te pueden ayudar mucho.

Se honesto contigo mismo

Bajar de peso te hará más delgado, más sano pero no te convertirás en un supermodelo, ni serás más listo, ni más sociable, muchos obesos echan la culpa de todo lo que les pasa a su peso, es cierto que en parte es responsable pero no totalmente, también es cosa de actitud, así que después de que consiguen sus metas se sienten frutrados porque su vida no es tan perfecta como habían pensado que sería después de adelgazar.

Hay cosas que no cambian tan fácilmente

No pienses que vas a conseguir de hoy para mañana cambiar tus hábitos alimentarios, dejar de fumar, o cualquier cosa,… necesitas tiempo, probablemente te saltes muchísimas veces la dieta, no importa siempre que no lo utilices como excusa para dejarla.

Ten en cuenta el ejercicio

A muchos de nosotros ponernos a dieta no nos importa tanto como hacer ejercicio: nos falta tiempo, nos falta el lugar, nos faltan ganas,… Antes de ponerte a dieta conciénciate de que también, para que tu plan salga bien vas a tener que incluir algo de ejercicio en tu rutina diaria, caminar es lo más fácil, hazlo gradualmente y no tendrás tantos problemas, pero piensa que es una parte esencial de tu dieta, como comer menos, te ayudará a acelerar la perdida, a tener mejor salud, a tonificar tus músculos, a reafirmar tu piel,…