Me ha gustado este gráfico que representa el porcentaje de gente mayor de 15 años con un IMC mayor de 30 en cada uno de los países:

¿Cómo veis a España?

Vía | Mark’s daily apple
Imagen vía | Losanjalis

En bajo en calorías ya te habíamos comentado algunos modelos de podómetros, aparatos que calculan cuantos pasos das, y así puedes saber el ejercicio que realizas al día, pero ninguno como este, el ThinQ model 303 pedometer, tan delgado como una tarjeta de crédito, que puedes tener durante todo el día en tu cartera.

Algo bastante cómodo para los que no tenemos mucho tiempo, no sabemos cuándo podremos realizar ejercicio o simplemente queremos llevar un control de nuestra actividad en la vida diaria y en el trabajo, así no tendremos que llevar otro tipo de podómetros que están especialmente pensados para los ratos de ejercicio.

La idea es bastante inteligente, sobre todo para darnos cuenta de lo poco que nos movemos, aunque no me preguntéis como funciona, porque me parece increíble que desde dentro de la cartera pueda controlar tus pasos, y no sólo eso, además te da un recuento de las calorías que pierdes realizando ese ejercicio.

Vía | ShinyShuny.tv
Más información | ThinQ model 303 pedometer

Siguiendo con nuestros Consejos contra la obesidad infantil hoy le toca a otro de los puntos más importantes y es que es cierto que lo primero para que los niños dejen de lado los problemas de sobrepeso es que se alimenten bien, pero inmediatamente después, lo segundo, es que abandonen los hábitos sedentarios y hagan un mínimo de ejercicio.

Los que tengan hijos saben que esto es más difícil de lo que parece, su entretenimiento cada día está más vinculado a las pantallas (televisión, internet, videojuegos,…), y a veces, nosotros preferimos que lo esté, sobre todo si vivimos en las ciudades y tememos por su seguridad, que permanezcan en casa es una forma de controlarlos.

El primero y más importante de los consejos para conseguir que se muevan es, igual que en caso de los alimentos del que os hablábamos el otro día en el post Si tú comes, ellos comen, que te vean haciendo ejercicio, y es que como con la comida es la mejor manera de que tus hijos cojan el hábito, lo disfruten y además lo mantengan con los años.

Si eres una persona que siempre ha hecho algo de deporte no te costará, sólo tienes que cambiar un poco tu rutina para incorporar a tu hijo, cosa que además te servirá para establecer una relación familiar más fuerte y pasar más tiempo con él. Si eres de los que nunca ha hecho deporte te costará algo más, pero piensa que tú también vas a salir beneficiado del cambio, tu hijo te ayudará tanto como tú a él, y es que, empezar a hacer ejercicio siempre es positivo.

Especial | Consejos contra la obesidad infantil

Muchas veces os hemos hablado de que no sólo es importante prestar atención a nuestro peso, sino también a la distribución de la grasa corporal, de hecho, os hemos hablado de cómo se relaciona la grasa abdominal directamente con las enfermedades cardiovasculares, independientemente del peso del peso que tengamos es un factor de riesgo tener más de 102cm de circunferencia de cintura en el caso de los hombres y más 88cm en el caso de las mujeres.

También os hemos hablado de al relación directa entre el cáncer de colon, la obesidad y la alimentación, pero lo que no sabíamos hasta ahora es que este tipo de cáncer también está asociado a la obesidad abdominal, al menos (siempre hay que tomárselo con la precaución oportuna, recordad que estamos hablando de estudios estadísticos) eso es lo que ha resultado de la investigación de los datos recogidos en 30 estudios realizados por otras causas.

Según la valoración de esos estudios la relación no es nada despreciable, cada 10 centímetros por encima de la circunferencia recomendada los hombres tienen un 33% más de probabilidades de tener cáncer de colon, probabilidad que se reduce a un 16%, que tampoco es nada despreciable, si hablamos de nosotras, las mujeres.

La verdad es que poco podemos hacer para controlar la distribución de nuestra grasa además de hacer ejercicio y controlar nuestro peso, ya sabéis que en bajo en calorías no podemos dejar de poneros razones para bajar de peso, y esta es de las muy importantes.

Más información | WebMD

No sé si os parecerá representativo de la población española, pero a mí al menos estas encuestas que ha publicado Prevention Magazine me parecen muy interesantes.

Han encuestado a muchas mujeres sobre su estado general de salud, su peso y cómo se sienten con él, niveles de estrés, energía, etc y los resultados en cuanto a su peso y las dietas me han parecido muy curiosos, según las encuestas aunque el 67% de las mujeres se sienten bien con su estado de salud, respecto a su peso:

• el 74% daría un millón de dólares por tener su peso ideal y mantenerlo el resto de su vida
• el 86% de las mujeres que se ponen a dieta lo hacen solas, sin ayuda profesional
• cuando las mujeres se ponen a dieta con amigas, consiguen perder de media 2,5 kg más

Como veis en el titular lo que más llamativo me ha parecido es que ¾ partas de las mujeres encuestadas pagarían cifras que probablemente la mayoría no han visto juntas para tener su peso ideal y poder conservarlo durante el resto de su vida, lo que demuestra lo difícil que puede ser para ellas conseguirlo por si mismas, y sobre la importancia que le dan a la delgadez, me hubiese gustado que también preguntarán por qué quieren estar delgadas, si prima más el aspecto o la salud,…

Más información | Prevention Magazine

Aunque hayas sido una personas que se haya cuidado durante toda su vida, haya intentado hacer deporte, comer bien, etc, hay momentos en los que de repente, por circunstancias ajenas a nosotros eso no es posible, por ejemplo cuando empezamos a trabajar, cuando nos mudamos, tenemos alguna familiar, etc.

El problema en esos casos no es sólo el mes, o meses que te pasas sin hacer ejercicio o llevar una dieta adecuada, sino lo que cuesta retomar nuestro estilo de vida anterior, para lo que habíamos tenido tiempo toda la vida, ya nos parece imposible encontrarlo, y lo que siempre había sido un placer durante la comida, ahora nos resulta incómodo, o incluso, no nos apetece.

Si esta es tu situación, estos consejos te pueden ayudar, también si nunca has tenido una vida sana y quieres empezar a cuidarte pueden serte útiles:

• Lo primero es encontrar el tiempo, la mayoría de nosotros después de esas etapas de las que os hablo no volvemos a encontrar el tiempo que antes dedicábamos a nosotros mismos y no tiene por qué ser difícil, piensa que sólo son 30 minutos 5 veces a la semana, puedes comprarte una cinta y hacer ejercicio el asa si el problema es que tienes que cuidar de los niños, puedes quedar con un amigo o amiga los fines de semana para pasear, puedes ir al trabajo andando o quedarte una parada antes en el metro.

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Este es el primer post del especial Consejos contra la obesidad infantil y es que desde mi punto de vista es lo más importante, si habéis visto en la televisión ese anuncio para el fomento de la lectura con el lema ”si tú lees ellos leen”, sabéis de qué va el tema, y es que con la comida, funciona igual.

Eso que nos hace llenarnos de orgullo en algunos casos de que nuestros hijos nos vean como un ejemplo, sobre todo es una gran responsabilidad, y es que nuestros hábitos, nuestras costumbres, nuestras manías,… todo se refleja en nuestros hijos.

Lo más importante para que tengan un peso normal, es que coman bien, y sobre todo, que coman de todo, pero no le puedes pedir a un niño que se coma el brócoli, si su padre no se come el brócoli u otro alimento, porque son más listos de lo que a veces nos parece y siempre tienen el “papá no se come la coliflor, pues yo no quiero el brócoli”.

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Gracias a la herramienta de estadísticas de google, google analytics me he dado cuenta de que tienen especial éxito en bajo en calorías aquellos post relacionados con la obesidad infantil, es lógico, la proporción de obesos entre niños y adolescentes es más alto que nunca, sabemos que es un problema también para la edad adulta y además, los padres no pueden controlarlo.

Todos sabemos cuál es la solución enseñar a los niños a comer bien y abandonar el sedentarismo, pero no es tan fácil como parece, las costumbres que los niños tienen son difíciles de quitar, es muy difícil controlarlos y además ya no hay tanto tiempo para hacerlo como antes, por eso vamos a hacer una especie de especial de Consejos contra la obesidad infantil, pequeños post con consejos que te ayudarán a hacer que tus hijos bajen de peso y aprendan a comer, algo que además les servirá para cuando sean mayores, pero sin crearles ningún tipo de obsesión o llevarte mal con ellos al ser autoritario (algo que también nos preocupa).

Espero que sirva de algo, realmente la proporción de niños con obesidad es exagerada, además se relaciona directamente con la obesidad en la edad adulta, les trae problemas de salud desde pequeños y además, muchos complejos.

Especial | Consejos contra la obesidad infantil

En bajo en calorías no nos cansamos de recomendaros hacer ejercicio como parte esencial de la dieta y como forma de hacer una vida más sana y conseguir disminuir el riesgo de padecer muchas enfermedades… pero claro, también para hacer ejercicio hay que seguir una serie de reglas, y una de las más importantes es estirar antes de empezar.

Estirando evitamos los problemas musculares que puede darnos el hecho de forzar nuestros músculos, algo todavía más frecuente en nuestro caso, que se supone que llevamos mucho tiempo sin practicar ejercicio.

Aquí os dejo una serie de consejos que os ayudarán a la hora de estirar, recordarlos y olvidareis los problemas musculares:

• empieza ligero y ten en cuenta que tienes que estirar todos tus músculos minuciosamente
• estira al final de cada sesión de deporte
• no lo hagas con prisas, intenta estar relajado y respirar despacio mientras lo haces
• mantente en cada postura un mínimo de 30 segundos
• sigue una rutina de estiramientos correcta, si no sabes cómo hacerlo contacta con un preparador, o búscalo en algún sitio de tu confianza o un libro avalado, por ejemplo, si lo que vas a hacer es caminar, en bajo en calorías ya te hemos puesto una hoja de estiramientos para antes de hacerlo, pero ten en cuenta que cada ejercicio necesita unos estiramientos específicos

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Con esta receta podrás preparar unas ricas almejas en sólo 30 minutos y además tendrás un plato de sólo 130 kcals con el que sorprenderás a cualquiera.

Ingredientes para 2 personas:

• 400 gramos de almejas grandes
• 1 cucharada de vinagre
• 1 litro de agua
• 1 cucharada de aceite de oliva
• 1 cebolla pequeña
• 1 clavo de olor
• 1 patata mediana
• 200 gramos de tomates
• 1 cucharada de perejil picado

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