El estrés en el trabajo nos hace engordar, al menos a la mayoría. Cuando nuestro estrés crece lo hacen también nuestras visitas a la nevera, aunque en otros casos (menos) es justamente al contrario.

Uno de los causantes principales de estrés el trabajo por eso debemos aprender a controlar los problemas que tenemos en él, aislarlos y entender que el trabajo es parte de nuestra vida, pero no toda ella. Haciendolo conseguiremos que esta ansiedad que nos causa no influya en nuestra vida familiar, nuestras relaciones y cómo no… en nuestra dieta.

Conseguirlo es más difícil de lo que parece, sobre todo para aquellas personas que por H o por B no pueden permitirse perder el trabajo porque están en situaciones en las que es muy difícil encontrar otro (mujeres, personas mayores, personal no cualificado,…) o en aquellas personas que tienen trabajos muy estresantes (como médicos, personas que trabajan con maquinaria pesada, maestros,…), pero no es imposible.

Aquí tienes, desde mi punto de vista, los 10 mejores consejos para controlar el estrés laboral, no sólo para poder continuar con nuestra dieta, sino para tener mejor calidad de vida y una vida personal más plena:

1. Intenta trabajar en algo que te guste: sí sé que es más difícil de lo que parece, y no sólo para los no cualificados sino para todos, pero siempre hay opciones. Si ser conductor de camiones no te gusta puedes probar de camarero, y si eres maestra y no te gusta dar clases puedes probar en una guardería. Ten en cuenta que nos pasamos 8 horas diarias en el trabajo necesitamos que por lo menos este sea gratificante.

2. Ponte un límite: muchos de nosotros nos encerramos en la oficina y cuando nos damos cuenta 3 horas de la hora de salida. El trabajo es parte de tu vida, pero no es tu vida, haz lo posible para que no ocupe todo tu día o al menos que sólo lo haga en momentos puntuales y no que sea una costumbre.

3. Buenas relaciones con tu jefe y compañeros: inténtalo en la medida de lo posible, así tu trabajo no será sólamente un lugar donde hacer tu labor sino un sitio donde se compartirán chistes y confidencias, que hacen cualquier trabajo más agradable.

4. Sé claro, huye de los problemas: el dicho ese de trata como quieras que te traten tiene su punto máximo cunado hablamos de la oficina, intenta llevarte bien con todo el mundo, sé claro cuando tengas algún problema y no permitas que este se vaya a casa y duerma contigo, no sólo lo agradecerás tú, también tus compañeros, y si lo hacéis todos el ambiente será mucho más agradable.

5. Utiliza pequeñas técnicas de relajación en la oficina: por ejemplo el otro día te hablábamos de cómo respirar, también puedes comprarte una de estas pelotas relajantes (que a algunos les funcionan), hay productos de aromaterápia que pueden ayudarte a relajarte, lleva música relajante en tu iPod,… En definitiva, busca algo a lo que puedas agarrarte si tienes algún problema puntual en el trabajo.

6. Aprende a desconectar: procura tener un móvil para el trabajo y un móvil para la empresa, lo mundo con el portatil y con todo el material y recuerda desconectarlo fuera de la oficina. Conozco personas que sufren un pico de ansiedad nada más oir el móvil porque saben que en cualquier momento puede llamar su jefe. Relájate y pon tus límites en el horario de trabajo.

7. Aprovecha tus vacaciones y los fines de semana: sí sé que siempre nos saben a poco, y que por mucho que las aprovechemos esto no va a cambiar, pero lo cierto es que aprovechar las vacaciones, relajándonos al máximo nos ayudará a dejar atrás la presión, si no lo único que haremos será retrasarla una semana.

8. Tú y los otros deben saber tus límites: No dejes que tu jefe te mande u trabajo que no sabes hacer y tú no aceptes un trabajo que no sabes hacer. Sí, seguro que puedes aprender, pero también es seguro que con una formación adecuada te será más fácil y a tu jefe no le costará nada darla. Recuerda: no eres menos competente por decir que no sabes, pero eres un chapuza si haces las cosas sin saber.

9. Aprende a decir que no

10. Al salir del trabajo puedes hacer algo para desconectar como dar un paseo, sacar al perro, jugar con los niños o jugar una partida al tetris, en definitiva algo que te relaje y que se convierta en rutina para que tu cuerpo aprenda también a diferenciar situaciones.

En definitiva, tienes que conseguir por un lado integrarte en tu espacio de trabajo, hacer que estar en tu lugar de trabajo te parezca cómodo, que puedas relacionarte con tus compañeros, evitar al máximo posible los problemas con tu jefe o clientes,… y por otro lado aprender a desconectar después de que salgas de él, olvidarte del trabajo para casa, de las horas extras y de lo que tienes que hacer mañana. Si lo consigues, todo te resultará más fácil.

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