Sí, ya sé que llevas haciéndolo desde pequeño y que no hace falta que te enseñe a hacer algo tan básico, pero lo cierto es que una buena respiración puede ayudarte a calmar la ansiedad en un momento determinado.

Suponte que tu jefe llega a tu mesa de trabajo y te echa una bronca porque no le ha gustado tu informe, no puedes gritarle y decirle que es un idiota (bueno, por poder puedes, pero el despido seguro que te crea aún más estrés), así que terminas con esa sensación de frustración que nos crea un alto grado de ansiedad.

Probablemente además de soltar alguna lágrima o un insulo por lo bajo, si tienes un problema con la comida vayas corriendo hacia la máquina de los chocolates. Respirando bien puedes aprender a controlar este tipo de reacciones creadas por momentos de ansiedad repentinos.

¿Qué tienes que hacer? Espera a que acabe la situación, siéntate y pon la espalda recta en la mesa (si estás en casa puedes tumbarte en la cama y cerrar la puerta) coloca las manos en tu vientre y respira hondo por la nariz hasta que no puedas tomar más aire. Luego aguanta el aire en tu interior un par de segundos, de 3 a 4, y suéltalo muy despacio por la boca. Al mismo tiempo que expulsas el aire relaja el cuerpo, sobre todo hombros y cuello, y vuelvelos a poner firmes cuando vuelvas a introducir aire por las nariz. Si tienes música relajante también te ayudará.

Verás que después de esas 4 respiraciones te sientes mucho más tranquilo y relajado.

Especial | Controlar la ansiedad