Muchas veces sabemos de antemano que nos vamos a pasar en la cena o en la comida, por ejemplo en una celebración de cumpleaños o en un banquete familiar.

En esos casos aunque la mejor solución es "resistirse" en la medida de lo posible pero no siempre podemos, por eso la segunda opción es compensar. con la comida anterior o posterior, si vamos a hacer una cena copiosa pues almorzamos ligero, y viceversa.

Lo más habitual en este tipo de comidas y cenas para compensar es optar por clados, ensalada o purés y un lácteo, por ejemplo:

Menú 1:

• 1 taza de caldo de pollo
• 1 yogur desnatado de sabores
• una fruta

Menú 2:

• 1 plato de ensalada verde con atún
• 100 gramos de piña natural

Menú 3:

• 1 plato de calabaza o calabacín
• un rollito de queso y jamón
• 1 naranja o kiwi

Menú 4:

• 100 gramos de pechuga de pollo a la plancha
• ensalada verde

Menú 5:

• tortilla francesa con jamón
• 100 gramos de fresas

Menú 6:

• coliflor gratinada
• 2 tajadas de piña

Menú 7:

• 100 gramos de merluza a la plancha con limón
• una manzana mediana