Hola Isbel! Te quiero felicitar por tu blog, la verdad es que lo sigo desde hace tiempo y me es muy útil, sobre todo te quiero agradecer los ánimos y los consejos que nos das a la hora de seguir con nuestras dietas y no decaer en el intento…

Me gustaría hacerte una consulta, verás llevo un ritmo de vida muy sedentario, por la mañana trabajo en una oficina y por las tardes estudio, así que me paso todo el día sentada y quería preguntarte que dieta o que tipo de alimentacion sería el más adecuado para mí.

Muchas Gracias

Elisa

Hola Elisa y gracias por preguntar,

Lo del ritmo de vida sedentario es algo que cada vez es más habitual, la mayoría de nosotros trabajamos en oficinas y por eso nos resulta más difícil hacer tiempo para hacer ejercicio, así que tenemos que conformarnos con comer menos y bajar de peso de forma un poco más lenta, así que en estos casos lo que hay que tener sobre todo es paciencia.

Aunque cada dieta ha de ser personal y depende mucho de tus circunstancas particulares, en estos casos lo mejor es una dieta baja en calorías y rica en fibra, o sea nada de dietas tipo Atkins, sino más bien dietas en verduras y frutas que estimulen la movilidad intestinal (que se suele perder en ritmos de vida sedentarios) y además sacien.

Te aconsejaría desayunos fuertes, comidas caseras, sin muchas grasas y cenas muy ligeras compuestas sobre todo de verduras y frutas. Las carnes blancas y pescados con poca grasa son también claves en este tipo de dietas junto con los huevos y la leche. Tienen un alto contenido en proteínas y muy poca grasa.

En definitiva, si tu grado de sobrepeso es de 5 a 15 kilos, te valdrá con hacer pequeños cambios desde casa, es decir recortar la cena, pan, pastas, patatas, pequeños recortes sin importancia que pueden suponer el 15% de las calorías que tomas diariamente, recuerda que aunque no puedas hacer ejercicio no puedes quitar mucho más porque puedes tener carencias de vitaminas, minerales…

También es importante que tomes mucha agua, y que aproveches los fines de semana para comer ensaladas y compensar los excesos que puedas haber cometido durante la semana al tener que comer fuera de casa y de forma rápida.

También te aconsejo que busques algún pequeño hueco para el ejercicio, sé que es difícil pero aunque sólo sea subiendo las escaleras o dando un paseo los fines de semana, te ayudará muchísimo no sólo a perder peso, también a mejorar tu salud.

Espero que te sirva la respuesta, si quieres que afine más no tienes sino que decirlo, lo mismo que el resto, cuaqluier consulta podéis hacernosla llegar con este formulario.