Hola! te leo ya desde hace algún tiempo y bueno, mi problema es que mis muslos están extremadamente blanditos sobretodo por la cara interna, al igual que las nalgas, y me gustaría saber qué tipo de ejercicios ayudan a endurecer y a poder ser, reducir un poco esta zona. Muchas gracias por tus consejos!

Ali

Hola Ali,

me alegro que me hagas preguntas de este tipo porque la verdad es que tenía algo olvidado el tema del ejercicio en lo que se refiere a zonas concretas, con los que poder reducir (a mí por ejemplo se me acumula todo en el trasero -hablando mal y pronto-) y endurecer (con la edad, las dietas o simplemente la falta de ejercicio solemos perder la tersura inicial.

Existen muchos ejercicios para estas zonas pero mis favoritos y que puedes hacer en casa son:

* subir escaleras o cuestas: nada es tan eficaz para endurecer los glúteos y la parte de atrás de los muslos y además, rápidamente, intenta subir 200 peldaños diarios y notarás en 15 días la diferencia, te lo aseguro.

* para la cara interna de los muslos tumbate baca arriba con las piernas flexionadas y entre abiertas y coloca una pelota en medio de las rodillas, coge aire y presiona la pelota con las rodillas manteniendo la cadera firme para que sean los muslos los que hagan el trabajo, luego mantén esa posición con el aire en el interior 5 segundos y al pasar suelta el aire despacio y "afloja" las rodillas al mismo ritmo. Este ejercicio puedes repetirlo 5 veces en 2 o 3 sesiones, sin olvidar la respiración.

* para caderas, glúteos y muslos también es muy bueno este ejercicio, aunque es algo más fuerte. Colócate a 4 patas con la espalda recta y las rodillas a unos 5 centímetros, luego levanta la pierna derecha todo lo que puedas hacia detrás mientras la estiras, coordinándolo siempre con la respiración, esto lo puedes repetir unas 5-10 veces con cada pierna.

* también para las caderas y la cara externa de los muslos túmbate sobre el costado con las piernas flexionadas, de manera que tus muslos y tu tronco formen un ángulo de 45 grados, luego levanta de forma lateral la pierna todo lo que puedas sin mover la cadera. Otras 5- 10 veces con cada pierna

* para la parte trasera de los muslos y sobre todo la cadera acuestate con las piernas flexionadas boca arriba, estira los brazos a lo largo del cuerpo y cuando estés en posición inspira y levanta caderas y muslos dejando todo el peso sobre las platnas de los pies y los hombros, luego expira y vuelve a la posición, así 5-10 veces.

* las sentadillas también son muy efectivas, con la espalda recta y las piernas entreabiertas haz como si te sentaras y levántate 5-10 veces en 2 repeticiones.

* sentada en la cama con la espalda recta vuelve a poner la pelota entre las rodillas y presiona, esto es muy efectivo también para la cara interna de los muslos

Aunque hay muchos más te dejo los que practico yo en casa, espero que te sirvan auqnue si no no tienes sino que decirlo y afinaré más.

Un saludo.