Seguimos con los ejemplos de cenas ligeras, para que no os aburráis, las de hoy con menos de 400 kcals, lo que significa que si las combinamos con las comidas de menos de 500 de las que os hablaba el otro día, tendremos un menú muy completo, sano y ligero para toda la semana:

Cena 1:

• 100 gramos de patatas al vapor
• 120 gramos de pescadilla a la plancha
• peras (200 gramos)

Cena 2:

• Calabacines al horno (200 gramos)
• 120 gramos de pechuga a la plancha
• melocotones (200 gramos)

Cena 3:

• Sopa de verduras puerro, repollo, zanahoria y acelgas
• pechuga de pollo a la plancha (100 gramos)
• macedonia de frutas con yogurt

El otro día os daba algunos ejemplos de comidas ligeras, pero por supuesto no son suficientes para aquellos que tienen que seguir dietas largas y que con frecuencia terminan aburriéndose.

Hoy voy a daros tres ejemplos más de comidas sanas y bajas en calorías, con las que conseguirás almorzar bien con menos de 500 kcals, lo que, si tu consumo habitual de calorías es el de una persona media, puede suponer perder del orden de medio kilo a la semana. ¡¡Y sin privarte de nada!!

Comida 1:

• ensalada de arroz integral: 30 gramos de arroz integral + una tortilla de un huevo cortada en tiras + tomates cherry (100 gramos) + cebolleta (50 gramos)
• 1 kiwi

Comida 2:

• filete de ternera magro (100 gramos)
• una patata asada (100 gramos)
• ensalada verde (un plato)
• piña (200 gramos)

Comida 3:

• champiñones al ajillo (200 gramos)
• arroz (30 gramos)
• rape a la plancha (120 gramos)
• fruta fresca, salvo plátano (200 gramos)

Si quieres bajar de peso no sólo tienes que disminuir el consumo de calorías en los desayunos o las cenas, también en las comidas; por eso me he decidido a daros algunos ejemplos de almuerzos bajos en calorías, menos de 500, con los que conseguiréis no sólo adelgazar sino también comer sano:

Comida 1:

• Ensalada de judías blancas: 40 gramos de judías + 100 gramos de zanahorias +100 gramos de tomate + 50 gramos de surimi de cangrejo
• una pieza de fruta de 200 gramos

Comida 2:

• sopa de fideos (un plato)
• una rodaja de merluza mediana a la plancha
• 2 tomates medianos aliñados
• una naranaja (200 gramos)

Comida 3:

• ensalada de pasta y pollo: 100 gramos de pollo + un puñado de macarrones (me refiero a un puñado previa cocción) + lechuga + 2 tomates
• una fruta, salvo plátano (200 gramos)