Hoy os traigo otro ejemplo de cenas ligeras, perfecta para perder peso sin abandonar la dieta sana y equilibrada. En este caso vamos a utilizar otro de los elementos clave de las dietas, las carnes blancas y los tomates.

Para el plato de hoy podemos elegir entre un filete de pollo o pavo de unos 150 gramos, como vamos a hacerlo a la plancha yo personalmente prefiero el pollo, ya que el pavo es una carne más sosa, y es mejor para otro tipo de preparaciones.

150 gramos de pollo tienen menos de 200 calorías, y dos tomates con aceite, orégano, vinagre y sal no llegan a las 60, así que como veis volvemos a tener una cena de alrededor de 250 kcals, fácil de preparar y sana.

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Supón que has pasado una racha de muchas comidas fuertes, como las vacaciones en casa de los padres (que no sé muy bien por qué insisten en que comamos tanto) o la Navidad, es normal que la báscula se mueva y que hayamos subido al menos un kilito, pero también es cierto que volver a nuestro peso normal es fácil si obtamos por una dieta para compensar.

Tengo que enfatizar en eso, es una dieta para compensar, para controlar los excesos, una dieta de tres días, para gente que quiera volver a su peso después de fechas señaladas, no es una dieta para perder peso, ni un ejemplo de dieta equilibrada, sino eso, una dieta, limitada a 5 días para compensar excesos que a veces cometemos en fechas determinadas.

Día 1:

• Desayuno: 2 tostadas con queso de untar + 2 lonchas de fiambre de pavo + una fruta + café o infusión
• Comida: pechuga de pavo a la plancha + ensalada verde + yogurt desnatado de sabores + 3 nueces
• Cena: judías verdes + huevo duro + 2 lonchas de jamón york + una pieza de fruta de temporada (salvo plátano)

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El desayuno es la comida más importante del día, y está comprobado que hacerla nos ayuda a perder peso, ahora bien, también es cierto que desayunar no quiere decir tomar unos sobaos, o magdalenas, sino que podemos hacer desayunos mucho más ligeros en las épocas que estemos a dieta, pero también equilibrados.

Aquí os dejo algunos ejemplos de desayunos con los que conseguiréis una dieta equilibrada y baja en calorías sin renunciar a algo tan importante como desayunar:

Desayuno 1:

• un yogurt desnatado de sabores
• 2 tortitas de arroz integral
• un café o infusión con edulcorante

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El otro día os hablaba de cómo podíamos adelgazar sin darnos cuenta haciendo cenas ligeras, pero no os di ejemplos y algunos los habéis echado en falta así que voy a empezar con una serie de ideas para esas cenas con las que os aseguro podréis perder algún peso.

El primero es el más típico, la tortilla francesa con jamón y ensalada verde es un plato muy completo pero con muy pocas calorías. Los huevos y el jamón tienen proteínas, y la ensalada verde tiene fibra y poder saciante.

Una tortilla de 2 huevos, sin aceite y con dos lonchas de jamón york tiene sólo 200 calorías, y un plato de ensalada verde con lechuga, pepino, pimiento, apio, tomate tiene menos de 50. 250 kcals para una cena es mucho menos de lo que estamos acostumbrados a tomar, y por tanto sinr educir el resto de nuestras comidas conseguiremos bajar de peso, además si nos quedamos con hambre podemos aumentar la ensalada o tomar una fruta sin temor a pasarnos, y todo eso sin dejar de lado la dieta sana y equilibrada.

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