La ansiedad es la responsable del sobrepeso en muchos de nosotros, en otros del abandono de las dietas y en otros casos incluso de la pobre imagen de nosotros mismos. Calmarla es difícil, pero hay ciertos remedios naturales que pueden ayudarnos a conseguirlo, como la Hierba de San Jorge, conocida también como milamores.

Se trata de una planta de la familia de la conocida valeriana y crece sobre todo en la zonas rocsas, auqnue podemos cultivarla perfectamente en nuestro jardín.

¿Cómo hacerla? Para hacer una infusión de esta planta se necesitan las raices de la hierba, que hay que lavar y cortar en pequeños trozos, luego la tenemos que dejar secar en un sitio oscuro y bien ventilado (su olor es muy fuerte) y cuando hagamos la infusión (con 10 gramos de raiz) debemos dejarla reposar desde la noche anterior.

Yo la combino con la valeriana y otras hierbas, para no acostumbrarme mucho a una, y he de reconocer que esta es bastante más eficaz, no sé si porque estoy más acostumbrada a la valeriana o porque es más fuerte. El úncio problema es que tiene un olor muy fuerte y difícil de tragar (por eso lo de dejar reposar el día anterior), que puede incluso llegar a ser molesto si vivimos en un lugar pequeño.

Vía | Alimentos y salud

Lo sé es un título muy cursi para un post, pero no se me ocurrió nada mejor para retomar el Especial Controlar la ansiedad después de las fiestas. Me explico, seguro que durante estas fechas te has lucido a base de polvorones, turrones, peladillas, piñones,… en fin (mejor no sigo que me empieza a dar hambre), que probablemente hayas ganado algún que otro kilo.

El problema es que ese kilo más no es sólo "un kilo más que hay que bajar" sino que además es una gran fuente de ansiedad. Cuando nos subimos a la báscula nos pasamos el día autocastigándonos por haber comido más de lo que deberíamos en Navidad, un autocastigo que nos genera tensión y por el que nos saltamos todos los planes que teníamos hechos para nuestra dieta. Más de una vez me recuerdo yo pregúntandome por qué sería tan saco sin fondo al lado de una caja de bombones que con cada lloro iba a menos.

Por eso el título, y es que no hay mejor consejo para después de las fiestas, perdonate y olvídalo, que has ganado un kilo, pues lo has ganado ¿qué vas a hacer? pues estar un poco más de tiempo a dieta probablemente, pero si sigues castigándote por ello probablemente vas a necesitar mucho más tiempo, además, hay que quererse y comprenderse, que tampoco pasa nada.

Sí, ya sé que llevas haciéndolo desde pequeño y que no hace falta que te enseñe a hacer algo tan básico, pero lo cierto es que una buena respiración puede ayudarte a calmar la ansiedad en un momento determinado.

Suponte que tu jefe llega a tu mesa de trabajo y te echa una bronca porque no le ha gustado tu informe, no puedes gritarle y decirle que es un idiota (bueno, por poder puedes, pero el despido seguro que te crea aún más estrés), así que terminas con esa sensación de frustración que nos crea un alto grado de ansiedad.

Probablemente además de soltar alguna lágrima o un insulo por lo bajo, si tienes un problema con la comida vayas corriendo hacia la máquina de los chocolates. Respirando bien puedes aprender a controlar este tipo de reacciones creadas por momentos de ansiedad repentinos.

¿Qué tienes que hacer? Espera a que acabe la situación, siéntate y pon la espalda recta en la mesa (si estás en casa puedes tumbarte en la cama y cerrar la puerta) coloca las manos en tu vientre y respira hondo por la nariz hasta que no puedas tomar más aire. Luego aguanta el aire en tu interior un par de segundos, de 3 a 4, y suéltalo muy despacio por la boca. Al mismo tiempo que expulsas el aire relaja el cuerpo, sobre todo hombros y cuello, y vuelvelos a poner firmes cuando vuelvas a introducir aire por las nariz. Si tienes música relajante también te ayudará.

Verás que después de esas 4 respiraciones te sientes mucho más tranquilo y relajado.

Especial | Controlar la ansiedad

El estrés en el trabajo nos hace engordar, al menos a la mayoría. Cuando nuestro estrés crece lo hacen también nuestras visitas a la nevera, aunque en otros casos (menos) es justamente al contrario.

Uno de los causantes principales de estrés el trabajo por eso debemos aprender a controlar los problemas que tenemos en él, aislarlos y entender que el trabajo es parte de nuestra vida, pero no toda ella. Haciendolo conseguiremos que esta ansiedad que nos causa no influya en nuestra vida familiar, nuestras relaciones y cómo no… en nuestra dieta.

Conseguirlo es más difícil de lo que parece, sobre todo para aquellas personas que por H o por B no pueden permitirse perder el trabajo porque están en situaciones en las que es muy difícil encontrar otro (mujeres, personas mayores, personal no cualificado,…) o en aquellas personas que tienen trabajos muy estresantes (como médicos, personas que trabajan con maquinaria pesada, maestros,…), pero no es imposible.

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Muchos de nosotros cuando tenemos estrés o ansiedad nos refugiamos en la comida porque no tenemos otra cosa en la que hacerlo, otras personas optan por el deporte, los masajes, la lectura,…

Así que si eres de las personas a las que la ansiedad suele atacar con frecuencia lo primero que deberías hacer si piensas empezar a comer sano o una dieta es buscar otra forma de relajarte.

La mejor opción, claro que siempre depende de los gustos de cada cual, es el deporte ya que con él conseguiremos, como se dice habitualmente, matar dos pájaros de un tiro, por un lado conseguiremos acabar con la ansiedad, por el otro mejorar los resultados de nuestra dieta al quemar más calorías gracias al deporte, e incluso, conseguiremos mejorar mucho nuestras salud gracias al ejercicio, más allá de lo que supone la reducción de nuestro peso. Además, hacer ejercicio, al igual que comer, libera endorfinas una molécula que nos ayuda a mejorar nuestro estado de ánimo y a sentirnos mejor y más alegres.

Pero claro, en bajo en calorías sabemos que en muchas ocasiones es imposible encontrar un momento para hacer deporte, y menos aún poder hacerlo justo en el momento en el que empieza la ansiedad, por eso también os ponemos otro tipo de opciones como:

• la música: selecciona algunas canciones que te relajen y tenlas a mano en el trabajo o en el iPod y ponlas cuando estés tensa

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Este consejo va en la línea de el que os dí en el post diferenciar hambre de ganas de comer y es que a veces con la ansiedad pensamos que tenemos hambre, que no aguantamos la dieta y lo único que pasa es que necesitamos llenar ese vacío que nos ha dejado el enfado con nuestro novio, el agobio con el trabajo o el tonto de nuestro jefe.

Lo de contar hasta 10 te sonará, probablemente si eres de las personas que tienen mal pronto más de una vez te lo habrán aconsejado, y es que es una forma muy útil de controlarse, igual que con los enfados la ansiedad suele tener picos, que son esos momentos en los que ya no nos podemos controlar y gritamos o, en nuestro caso vamos directamente a la nevera a por el helado de chocolate.

Pero los picos tienen algo bueno, y es que cuando pasan, pasaron, y la sensación de ansiedad se desvanece. El consejo de hoy consiste en aprender a superar ese pico, y lo mejor para ello es controlarse durante durante unos segundos, lo más habitual para hacerlo es contar hasta 10, pero también puedes poner una canción que te guste y esperar a que termine, si estás en el trabajo hacer una llamada que tengas pendiente, si estás en casa colocar los libros antes,… en definitiva entretente durante unos segundos, te darás cuenta de que cuando termines de hacer estas cosas el nivel de ansiedad es mucho menor, eso sí, a veces cometemos un error, mientras pasaba ese tiempo seguimos sugestionándonos, pensando en lo agobiados que estamos o en lo que vamos a comer cuando terminemos, durante esos segundo procura hacer algo que te haga olvidar la ansiedad, no aumentarla.

Especial | Controlar la ansiedad

El otro día os hablaba de cómo cuando estamos a dieta nos pasamos el día pensando en que lo estamos, sugestionandonos, acordándonos de lo que no podemos comer y de lo que no podemos hacer y por tanto, creándonos más ansiedad. Olvídate.

Toma la dieta como algo natural, ¿estás a dieta? sí ¿y qué? no te pases el día pensando en lo que no puedes comer ni en chocolate, manténte ocupada sobre todo los primeros días, hasta que te acostumbres a tus nuevos hábitos de vida, lleva siempre un libro, ábre un blog, o llama a una amiga un par de minutos cada vez que te acuerdas de la dieta, te aseguro que para conseguir seguir un régimen lo mejor es olvidarse de él y acordarse lo menos posible.

Especial | Controlar la ansiedad

Muchos de nosotros tenemos especial predilección por un alimento, es muy típico el ejemplo del chocolate o la cocacola. A veces lo que tenemos es muy parecido a una adicción, yo por ejemplo no puedo pasar sin mis dos cocacolas diarías (por muy insano que sea).

La mayoría somos conscientes de estas pequeñas adicciones por eso tratamos de que sean lo primero que nos quitamos de encima cuando empezamos la dieta, ¿cuántas veces has dicho eso de que desde mañana no como pan, chocolate o galletas? seguro que muchas, pero… cometes un error.

Muchas veces lo que nos causa la ansiedad no es la dieta en sí sino privarnos en concreto de ese determinado alimento que hasta ese momento formaba parte esencial de nuestra rutina alimentaria, por intentar llevarte hasta el extremo lo que consigues es fracasar y justamente eso es lo que no queremos.

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Llevas 5 meses con esos kilitos de más, ¿por qué tienes que empezar justo la dieta en época de exámenes? ¿No puedes esperar a terminar dos semanas?. Y cuando hablo de exámenes hablo de cualquier otra circunstancia que pueda producirnos un aumento de nuestro nivel de ansiedad como la entrega de un proyecto, una presentación importante, un cambio de trabajo, problemas graves con nuestra pareja, etc.

A veces las personas hacemos que crezcan nuestros problemas, y una de las formas más habituales de hacerlo es no reconocer cuándo estamos sometidos a mayor presión y no entender que tenemos límites.

La comida, en muchos casos es una forma de contener la ansiedad, si sumamos el estrés laboral al estrés producido por la dieta al final acabaremos frustrándonos y abandonando el regimen, desganándonos y sin energía para volver a comenzar.

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Hay mucha gente que fracasa en las dietas por culpa de su perfeccionismo, es decir no entienden que hay un momento en el que hay que ceder, y cuando no pueden controlarse más y caen se frustran de tal manera que abandonan la dieta.

Me explico: empiezas con una dieta de 1600 kcals, la quieres hacer perfecta, pero por la tarde sales y te tomas un sandwich con unos amigos, entonces aparece la ansiedad, te empiezas a sentir mal por haber roto la dieta, llegas a casa y te comes todo lo que encuentras en la nevera. Seguro que a más de uno le ha pasado, a mí muchas veces.

Por eso el consejo de hoy no va estrictamente de cómo controlar la ansiedad, sino de comprendernos y darnos cuenta de que un sandwich a media tarde no debe frustrarnos, recuerda, ser constante es más importante que ser estricta, si un día no puedes evitarlo y caes, no pasa nada, siempre que no te abandones por culpa de un fracaso… ¿cómo era eso de que lo importante no es no caerse sino saber levantarse?, sé que suena típico pero básicamente se trata de eso, cuando te des un atracón por culpa de la ansiedad intenta compensarlo con 20 minutos más de deporte o comiendo un poco menos por la noche, y olvídalo al día siguiente para no tener problemas, si no acabará siendo un círculo vicioso del que te costará mucho salir.

Especial | Controlar la ansiedad