Si alguno de ustedes ha intentado (y espero que logrado) dejar de fumar alguna vez, probablemente sepa de lo que le hablo, y es que para evitar esa ansiedad que nos hace llevarnos continuamente algo a la boca (ya sea un cigarro o un paquete de patatas fritas) lo mejor es mantenerla llena, por eso cuando la gente deja de fumar empieza a engordar, porque para olvidar las ganas de fumar están picoteando continuamente.

Pero claro, nuestro caso es distinto, nosotros lo que no queremos es engordar y precisamente evitar picotear, sin embargo la solución es la misma mantener la boca llena, eso sí, de alimentos con muy pocas calorías y que aguanten en nuestra boca mucho tiempo, y para eso, nada mejor que el chicle, del que además en las tiendas tendréis variedades para todos los gustos y sin calorías.

Así conseguirás reducir la ansiedad, masticando y también tienen otra ventaja y es que cuando optas por sabores fuertes (como mentas o eucalipto), el frescor que dejan en la boca, como con la pasta de dientes, nos quita las ganas de meternos algo más en la boca… al menos a mí me pasa.

Especial | Controlar la ansiedad

Los especiales que hemos empezado hasta ahora Consejos contra la obesidad infantil (del que todavía queda mucho para terminar) y Consejos para controlar el hambre según las estadísticas han tenido bastante éxito, además para mí son bastante cómodos, puedo escribir todos los consejos en pequeños post y recopilarlos cuando acabe de desgranarlos, lo que me da más espacio para organizarlo todo además de poder aprovechar pequeños ratos de tiempo y no tener que hacerlo todo a una, así que he decidido seguir utilizándolos (ya sabéis que siempre podéis sugerir nuevos temas si hay algo que os interese especialmente).

La serie de posts que acabamos de terminar hablaba de cómo controlar el hambre, pero es que, como sabemos la mayoría de los que hemos estado a dieta muchas veces, el hambre no es el único causante de que nos saltemos el régimen, la ansiedad ocupa también un lugar importante en las causas de abandono, y es que muchos de nosotros nos llenamos de estrés con sólo empezar una dieta, otro tenemos un componente alto de ansiedad debido a problemas familiares o de trabajo y otros simplemente queremos llevar un dieta tan perfecta que la presión acaba desbordándonos.

Afortunadamente la ansiedad en muchos casos se puede controlar. Aunque es difícil hay pequeños consejos que nos puede ayudar a mantenerla lejos o simplemente esperar a que desaparezca antes de ir directamente hacia la nevera.

En el Especial Controlar la Ansiedad os voy a dar los míos, que a veces me funcionan y a veces no, pero el caso es que desde que los aplico la diferencia es significativa, si vosotros tenéis algunos más ya sabéis que siempre esperamos sugerencias y que los comentarios están abiertos.

Especial | Controlar la ansiedad

En nuestro especial para no pasar hambre no podía faltar este consejo, y es que muchas veces cuando estamos a dieta llamamos hambre a cualquier cosa por lo que muchas veces nos confundimos con un capricho, o lo que es peor ansiedad.

Cuando estamos a dieta nos pasamos el día pensando en comida, más aún que cuando no le prestamos importancia, nos sugestionamos durante horas pensando que no podemos comer y al final del día, después de 12 horas pensando en lo mismo casi no distinguimos esa "necesidad" que nos hemos creado nosotras mismas del hambre real.

La solución está en saber escuchar a tu cuerpo y darte cuenta de lo que realmente te está pidiendo, cunado sientas esa necesidad de comer párate 10 minutos antes de comer, ponte a leer, a jugar con tus hijos, a hablar con un amigo por teléfono, llama a tus padres,… y si después de 10 minutos sigues teniendo hambre, come algo, aunque no sea la hora de comer. Una manzana, una pera, son alimentos con muy pocas calorías no es bueno tener hambre, y menos estarla acumulando hasta la hora de comer, o después nos daremos un atracón por no haber comido pequeñas cantidades antes.

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¿Cuántas veces has oído eso de que el estrés engorda? O ¿cuántas veces has comido más de la cuenta influenciado por una situación de estrés? Seguro que muchas, así que no creo que te hable de nada nuevo si te digo que el estrés influye en tu peso, también el estrés laboral.

Un estudio del Department of Epidemiology and Public Health de Londres lo ha demostrado tras entrevistar a 6.895 hombres y 3.413 mujeres entre los 35 y los 55 años con distintos grados de estrés (grado 1, 2, 3 y “superior”) y se analizó su relación con el IMC y la circunferencia de la cintura.

Tras analizar los datos recogidos durante 15 años se dieron cuenta de que existía una relación directa entre ambos valores (IMC y circunferencia de cintura) y el grado de estrés, y que ambos aumentaban a medida que aumentaba la ansiedad, concretamente los individuos con un grado 1 de estrés tenían un 17% más de posibilidades de tener sobrepeso que aquellos que no la tenían, porcentaje que llegaba a un 73% en el caso de los que tenían un grado de estrés más alto.

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Existe gente a la que en estados de ansiedad se les cierra el estómago y pierden el apetito… pero eso son los menos, la mayoría optamos por comer más, así que en épocas de exámenes, de estrés laboral o familiar el frigorífico se convierte en uno de nuestros mejores amigos.

Por esto, cuando nos ponemos a dieta, no sólo hay que controlar nuestra actividad diaria o nuestra ingesta, también debemos controlar en lo posible nuestro estado de ánimo, que por desgracia, no siempre es posible, pero para intentarlo aquí tenéis 17 trucos que pueden ayudarte a estar más tranquilo y por tanto a mantenerte firme con la dieta:

• respira profundamente
• haz ejercicio aeróbico diariamente
• cuando te encuentres saturado, da un paseo
• practica yoga o tai chi
• el agua es muy relajante, ve a nadar o pégate un baño o ducha
• intenta pasar más tiempo con tu familia y amigos, eso sí, sin hablar de lo que te preocupa
• si tienes una mascota, juega con ella, si no, consigue una
• escucha música relajante
• lee un libro
• intenta evitar pensar en ”blanco y negro”
• piensa en positivo
• intenta resolver los problemas
• toma unas vacaciones
• escribe tus metas otra vez, o revísalas
• intenta pasar tiempo a solas

Vía | Diet-blog

No sabemos por qué, al menos yo no lo sé, a veces comemos cosas por capricho, lo que nos viene muy mal a la hora de la dieta de adelgazamiento. A veces acabas de comer, ves algo que te apetece y es dificilísimo resistirte, en time.com han recopilado una lista de razones por las que las personas comemos aunque no tengamos hambre, por ejemplo:

• la hora del día
• el olor o el aspecto de algún tipo de comida que te gusta
• cuando bebemos alcohol tendemos a comer más
• también cuando tenemos frío

Estas y muchas más las podéis leer aquí, aunque por desgracia, algunas de ellas evitables lo que puede ayudarnos en nuestras circunstancias.

Más información | Time.com

A muchos esta expresión le resultará rara, pero lo cierto es mucha gente come por motivos emocionales, de todos es conocido esa imagen de la chica deprimida que se contenta con un helado de chocolate, o el ataque de ansiedad que se intenta paliar con una hamburguesa.

Si tienes este tipo de problema bajar de peso es mucho más difícil puesto que es un problema que va mucho más allá de la alimentación o el poco deporte, para el que tal vez deberías buscar ayuda. ¿Cómo saber que si es tu caso? fácil, los comedores emocionales tienen en común estos 8 puntos:

• El apetito te llega de repente: el hambre es gradual, tienes menos apetito y a medida que pasa el tiempo vas teniendo más, pero el comedor emocional no, de repente tiene un impulso y unas ganas impresionantes de comer, sin estadíos previos
• Lo que comes son cosas específicas , al comedor emocional no le da por comer pepinos y zanahorias sino que generalmente come productos poco saludables como hamburguesas, pizzas, con alto contenido en grasas e hidratos de carbono

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Creo que todos hemos tenido depresión o ansiedad, a algunos nos da por atacar la nevera y en menos caso se cierra el estómago, lo que quiero decir es que nuestro estado de ánimo afecta a nuestros hábitos alimentarios y con ello a nuestro peso.

Ahora un estudio realizado en Los Ángeles a estudiado la repercusión que ambos pueden tener en las personas que se hacen un bypass gastrico, y los resultados han sido claros, las personas que tienen una depresión o síntomas de ansiedad diagnosticados perdían unos 3 kilos menos después de 6 meses de la operación.

La diferencia no es tanta teniendo en cuenta que tras estas operaciones se pierde muchísimo peso, pero es aclaratoria, demuestra que el problema de la ansiedad no desaparece y que trae problemas aún después de la operación, y que además puede tener problemas sobre la cirugía.

Vía | AP