Hola! te leo ya desde hace algún tiempo y bueno, mi problema es que mis muslos están extremadamente blanditos sobretodo por la cara interna, al igual que las nalgas, y me gustaría saber qué tipo de ejercicios ayudan a endurecer y a poder ser, reducir un poco esta zona. Muchas gracias por tus consejos!

Ali

Hola Ali,

me alegro que me hagas preguntas de este tipo porque la verdad es que tenía algo olvidado el tema del ejercicio en lo que se refiere a zonas concretas, con los que poder reducir (a mí por ejemplo se me acumula todo en el trasero -hablando mal y pronto-) y endurecer (con la edad, las dietas o simplemente la falta de ejercicio solemos perder la tersura inicial.

Existen muchos ejercicios para estas zonas pero mis favoritos y que puedes hacer en casa son:

* subir escaleras o cuestas: nada es tan eficaz para endurecer los glúteos y la parte de atrás de los muslos y además, rápidamente, intenta subir 200 peldaños diarios y notarás en 15 días la diferencia, te lo aseguro.

* para la cara interna de los muslos tumbate baca arriba con las piernas flexionadas y entre abiertas y coloca una pelota en medio de las rodillas, coge aire y presiona la pelota con las rodillas manteniendo la cadera firme para que sean los muslos los que hagan el trabajo, luego mantén esa posición con el aire en el interior 5 segundos y al pasar suelta el aire despacio y "afloja" las rodillas al mismo ritmo. Este ejercicio puedes repetirlo 5 veces en 2 o 3 sesiones, sin olvidar la respiración.

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Hola, me llamo Luisa y te leo desde hace algún tiempo. Así que ahora que nos das la oportunidad quiero preguntarte una cosa. Me sobran cerca de 10 kilos, estoy decidida a perderlos con dieta y ejercicio, pero tengo poco tiempo, así que me gustaría, para ir sobre seguro, que me hablaras de los ejercicios que son más eficaces para perder peso.

Muchas gracias por adelantado, sigue así.

Muchas gracias Luisa, te cuento, los mejores ejercicios para perder peso son los intensos , aeróbicos, es decir, con tu grado de sobrepeso correr, andar a una velocidad entre 5-6km/hora, hacer bicicleta, al aire libre o estática, las clases de aerobic o step, etc. Esos son ejercicios que te ayudarán sobre todo a reducir la grasa corporal.

Una vez hayas perdido esta y te acerques un poco a tu meta, por ejemplo cuando te queden 3 o 4 kilos, ya puedes empezar con ejercicios más específicos y menos intensos, que te ayudarán a perder peso de lugares determinados, algo que nos pasa mucho a las mujeres, que se acumula en las caderas y muslos, a moldear y reafirmar.

Espero que te sirva la respuesta, un saludo.

Si quieres lanzar tu consulta sabes que sólo tienes que rellenar este formulario y te contestaré en el blog lo antes posible o también puedes mandar un mensaje a isabel (arroba) bajoencalorias (punto) com

A mí este aparato me suena al típico que pueden vender en la teletienda a media noche, cuando se aprovechan de las personas desesperadas por perder peso y venden casi cualquier cosa con cualquier excusa, pero lo cierto es que no podía dejar de hablaros de él, se llama ROM machine y según sus productores es capaz de hacer que en 4 minutos quememos 465 kcals. ¿Cómo? pues gracias a que es un sistema complejo capaz de estimular el 55% los músclos del cuerpo (o eso dicen).

Eso sí, su precio no es nada barato, la maquinita en cuestión cuesta 15.000 dólares, pero la verdad, desde mi punto de vista, lo que promete es imposible… aunque me encantaría creerlo. Imaginaros, si la equivalencia en Kcals de un kilo son… 7000 (es decir, para perder un kilo hace falta quemar 7000 kcals) con este aparatito sólo necesitaríamos ¿70 minutos?…

… jajajajajaja

Vía | That's fit
Más información | Fast exercise

Un podómetro, ya os hemos hablado de varios modelos, es un aparato que mide los pasos que das a lo largo del día, o en un periodo determinado cuando te lo colocas.

Es una buena manera de saber cuánto ejercicio haces, de controlarte y un buen complemento para toda dieta de adelgazamiento, sobre todo si el ejercicio que sueles hacer es caminar.

A mí, desde que me lo compré me ha resultado un buen elemento de motivación, intento hacer un mínimo de pasos al día, que aumento dependiendo del tiempo libre o del periodo de la dieta en que me encuentre. Siempre es una satisfacción cumplir la meta o sentir que haces un esfuerzo, y parece que no es a mí a la única que le pasa. Según un estudio de Journal of the American Medical Association las personas que usamos este aparato tenemos una mayor motivación, y no sólo eso, sino que en los participantes del estudio esa motivación se ha traducido en una pérdida de peso y una reducción de la tensión arterial, algo que tengo que decir que también ha pasado en mi caso.

Además no se puede decir que sean caros, más bien todo lo contrario, el primero que me compré me costó sólo 10 euros en una conocida tienda de deportes, después como empecé a llevarlo más continuamente y ese era un poco incómodo me compró un segundo por 25 euros, que no está nada mal, sobre todo… si da resultados. Así que ya sabes, si tu pareja necesita bajar unos kilos o hacer más deporte porque tiene mala salud… ¿un podómetro para San Valentín?

Ya os habíamos hablado de Exerswin una máquina que crea corrientes en tu piscina para que puedas hacer largos aunque tengas una muy pequeña.

Esta se llama Endless Pool y además de crear corrientes tiene varios niveles, desde principiastes hasta deportistas, y no sólo eso sino que también regula la temperatura, lo que te permitirá por un lado hacer ejercicio y por otro estar muy a gusto. Lo único malo del aparatito es el precio, más de 20.000 dólares.

Vía | BornRich
Más información | Endless Pool

¿Te cuesta que tu hijo se mueva del sofá? Probablemente. Si a nosotros, los adultos, que somos más conscientes de lo que supone y más tolerantes con el aburrimiento, nos cuesta horrores levantarnos del sofá y dejar de ver la tele para empezar a pasear imáginate a un niño, que necesita continuamente estar divirtiéndose, estimulado.

Hoy os traigo algunos consejos sencillos para conseguir que un paseo no les resulte tan aburrido, eso sí, también requerirán tu esfuerzo, pero te aseguro que tendrán buen resultado:

• hazlo con él: es más seguro, es mejor, estimula vuestra relación y es saludable
• llévate a sus amigos, os podéis turnar entre padres a él le resultará mucho más divertido y a vosotros más cómodo
• adopta un perro es una forma de darle responsabiliades y de conseguir hacer el paseo más atractivo
• cuando vayas con él, habla, estimúlale, pregúntale por sus cosas no dejes que se aburra
• vete hacia un sitio divertido: por ejemplo hacia un parque, o una plaza donde al llegar pueda jugar, es más ejercicio y el paseo será más agradecido

Seguro que muchos de vosotros le habéis comprado a vuestros hijos la wii estas navidades, muchos incluso guíados por la esperanza de que al tratarse de un videojuego más activo ayudara a vuestro hijo a abandonar la obesidad infantil, pero según un estudio publicado en el British Medical Journal no es exactamente así… aunque no todo es malo.

Según los investigadores al comparar a niños que utilizaban otro tipo de consolas con sistemas más tradicionales se dieron cuenta de que por supuesto la wii no es un sustituto del ejercicio físico o sea, que no te lo creas, jugar al golf en la wii, por mucho que se mueva no es "hacer deporte" eso sí, también según el estudio para los que habéis optado por esta consola hay una buena noticia, y es que dentro de las posibilidades es la mejor opción.

Me explico, según los cálculos hechos por los responsables del estudio, los niños que juegan cn la wii queman a la semana un 2% más de energía que aquellos que usan consolas con sistemas tradicionales, es decir la típica que funciona únicamente con el mando.

Estaréis de acuerdo conmigo con que un 2% no espara echar campanas al vuelo, pero algo siempre es mejor que nada. Además estoy segura de que es un sentido en el que se seguirá investigando y que probablemente en pocos años (o menos, ya se sabe como va la tecnología) se mejore mucho.

Referencias | BMJ (en - acceso gratuito)

Si la primera intención que tenemos la mayoría al terminar las uvas es bajar de peso la segunda es hacer ejercicio, el problema es que cuando llevamos años sin movernos y estamos, literalmente, oxidados, el día 1 hacemos ejercicio y el día 2 ya tenemos agujetas, dolor de espalda y estamos hechos polvo… vamos que no volvemos hacer ejercicio hasta el próximo año.

Como supongo que lo del ejercicio es algo que los de este blog tenemos especialmente presente voy a daros algunos consejos a tener en cuenta si queremos evitar esos dolores:

• empieza de forma gradual, no te creas que en una semana vas a correr la maratón, imposible is nothing… pero no tanto
• asegúrate de que tu cuerpo tiene energía, no hagas deporte con el estómago vacío, y por si acaso lleva algún picoteo, un plátano por ejemplo, y tómalo si sientes fatiga
• no te olvides del calentamiento, si no tus músculos se resentirán
• igual de el calentamiento para antes de empezar los ejercicios son los estiramientos al final
• cuando hagas ejercicios nuevos intenta hacerlos con intensidad gradual
• come algo después de el deporte
• duerme suficiente o tu cuerpo se resentirá

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Todos sabemos lo importante que es combinar el ejercicio con la dieta, así obtendremos unos resultados más rápidos y mejores, admeás de aumentar nuestra calidad de vida, el único problema es que muchos de nosotros debido al trabajo no tenemos tanto tiempo como querríamos para ir al gimansio o prácticar deportes de grupo.

Estaremos de acuerdo de que en esos casos lo mejor es caminar, un paseito por las tardes, recorriendo tiendas o algunas calles puede ayudarnos no sólo a tomar aire y a desestresarnos, lo que nos vendrá muy bien, sino también a bajar de peso.

El probelma es que a veces nos resulta aburrido, o agobiante si vivimos en ciudad, con el tráfico y el humo, por eso hay que intentar buscar rutas estimulantes.

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No podría deciros la cantidad de veces que me he apuntado al gimnasio y después no he aguantado yendo ni un mes, una pérdida de dinero y de ánimos, y todo por el aburrimiento y la falta de costumbre.

Supongo que no es únicamente mi caso y que muchos más tenemos ese problema y es que, cuando llevas mucho tiempo sin hacer deporte intentar apuntarte y hacer 2 horas de ejercicio diario es una meta bastante irreal, y además el ejercicio en el gimnasio en un principio resulta bastante aburrido hasta que empezamos a adaptarnos al nuevo espacio.

En mi caso, después de muchos intentos, como os he dicho antes, he conseguido ir al gimnasio a diario y disfrutar de él, ¿cómo? con sencillos trucos que puede que también os sirvan y que os voy a dar a continuación:

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