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Pedalea en casa como si estuvieras fuera
2 Comments Published September 26th, 2007 in Ejercicio, Productos.
En un principio las máquinas como las bicicletas estáticas, las cintas andadoras, o las máquinas de escaleras eran objetos habituales en los gimnasios pero que raramente veíamos en las casas, ahora es rara la familia donde no haya uno de estos aparatos.
El problema es que realizado ejercicio en casa, solos, generalmente nos aburrimos, y acabamos abandonando, por eso las compañías cada vez innovan más en el sentido de hacernos el deporte en casa más entretenido.
Consigue que el ejercicio sea una forma de socialización
0 Comments Published September 25th, 2007 in Ejercicio, Obesidad infantil.
Hace poco os hablábamos en el especial consejos contra la obesidad infantil de la importancia que tenía no sólo que los niños comieran bien, sino también que se movieran, y os hablábamos de las ventajas de inculcarles el ejercicio como hábito desde la familia, hoy os hablamos de algo que ha comprobado un estudio y que va en relación a eso.
Cuando era pequeña a mí no me movía ni una grúa, mis entretenimientos favoritos eran la televisión o una consola 3600 que había comprado mi padre en navidad, en cierto modo era lógico, vivo en el campo y niños había pocos, así que salir a jugar a la calle no era nada divertido.
Un estudio ha demostrado que evitar este problema puede ser la forma de que los niños hagan deporte, es decir, hacen más ejercicio cuando este se encuentra integrado dentro de una actividad extraescolar (con más niños), con los vecinos, la familia, o un grupo de amigos.
Así que nuestro consejo de hoy es que encuentres una actividad extraescolar en la que poder apuntar a tu hijo, un taller infantil, o un grupo de actividades al aire libre donde pueda ver el ejercicio como una forma de socialización mientras beneficia a su salud.
En bajo en calorías ya te habíamos comentado algunos modelos de podómetros, aparatos que calculan cuantos pasos das, y así puedes saber el ejercicio que realizas al día, pero ninguno como este, el ThinQ model 303 pedometer, tan delgado como una tarjeta de crédito, que puedes tener durante todo el día en tu cartera.
Algo bastante cómodo para los que no tenemos mucho tiempo, no sabemos cuándo podremos realizar ejercicio o simplemente queremos llevar un control de nuestra actividad en la vida diaria y en el trabajo, así no tendremos que llevar otro tipo de podómetros que están especialmente pensados para los ratos de ejercicio.
La idea es bastante inteligente, sobre todo para darnos cuenta de lo poco que nos movemos, aunque no me preguntéis como funciona, porque me parece increíble que desde dentro de la cartera pueda controlar tus pasos, y no sólo eso, además te da un recuento de las calorías que pierdes realizando ese ejercicio.
Vía | ShinyShuny.tv
Más información | ThinQ model 303 pedometer
Siguiendo con nuestros Consejos contra la obesidad infantil hoy le toca a otro de los puntos más importantes y es que es cierto que lo primero para que los niños dejen de lado los problemas de sobrepeso es que se alimenten bien, pero inmediatamente después, lo segundo, es que abandonen los hábitos sedentarios y hagan un mínimo de ejercicio.
Los que tengan hijos saben que esto es más difícil de lo que parece, su entretenimiento cada día está más vinculado a las pantallas (televisión, internet, videojuegos,…), y a veces, nosotros preferimos que lo esté, sobre todo si vivimos en las ciudades y tememos por su seguridad, que permanezcan en casa es una forma de controlarlos.
El primero y más importante de los consejos para conseguir que se muevan es, igual que en caso de los alimentos del que os hablábamos el otro día en el post Si tú comes, ellos comen, que te vean haciendo ejercicio, y es que como con la comida es la mejor manera de que tus hijos cojan el hábito, lo disfruten y además lo mantengan con los años.
Si eres una persona que siempre ha hecho algo de deporte no te costará, sólo tienes que cambiar un poco tu rutina para incorporar a tu hijo, cosa que además te servirá para establecer una relación familiar más fuerte y pasar más tiempo con él. Si eres de los que nunca ha hecho deporte te costará algo más, pero piensa que tú también vas a salir beneficiado del cambio, tu hijo te ayudará tanto como tú a él, y es que, empezar a hacer ejercicio siempre es positivo.
Especial | Consejos contra la obesidad infantil
Aunque hayas sido una personas que se haya cuidado durante toda su vida, haya intentado hacer deporte, comer bien, etc, hay momentos en los que de repente, por circunstancias ajenas a nosotros eso no es posible, por ejemplo cuando empezamos a trabajar, cuando nos mudamos, tenemos alguna familiar, etc.
El problema en esos casos no es sólo el mes, o meses que te pasas sin hacer ejercicio o llevar una dieta adecuada, sino lo que cuesta retomar nuestro estilo de vida anterior, para lo que habíamos tenido tiempo toda la vida, ya nos parece imposible encontrarlo, y lo que siempre había sido un placer durante la comida, ahora nos resulta incómodo, o incluso, no nos apetece.
Si esta es tu situación, estos consejos te pueden ayudar, también si nunca has tenido una vida sana y quieres empezar a cuidarte pueden serte útiles:
- Lo primero es encontrar el tiempo, la mayoría de nosotros después de esas etapas de las que os hablo no volvemos a encontrar el tiempo que antes dedicábamos a nosotros mismos y no tiene por qué ser difícil, piensa que sólo son 30 minutos 5 veces a la semana, puedes comprarte una cinta y hacer ejercicio el asa si el problema es que tienes que cuidar de los niños, puedes quedar con un amigo o amiga los fines de semana para pasear, puedes ir al trabajo andando o quedarte una parada antes en el metro.
En bajo en calorías no nos cansamos de recomendaros hacer ejercicio como parte esencial de la dieta y como forma de hacer una vida más sana y conseguir disminuir el riesgo de padecer muchas enfermedades… pero claro, también para hacer ejercicio hay que seguir una serie de reglas, y una de las más importantes es estirar antes de empezar.
Estirando evitamos los problemas musculares que puede darnos el hecho de forzar nuestros músculos, algo todavía más frecuente en nuestro caso, que se supone que llevamos mucho tiempo sin practicar ejercicio.
Aquí os dejo una serie de consejos que os ayudarán a la hora de estirar, recordarlos y olvidareis los problemas musculares:
- empieza ligero y ten en cuenta que tienes que estirar todos tus músculos minuciosamente
- estira al final de cada sesión de deporte
- no lo hagas con prisas, intenta estar relajado y respirar despacio mientras lo haces
- mantente en cada postura un mínimo de 30 segundos
- sigue una rutina de estiramientos correcta, si no sabes cómo hacerlo contacta con un preparador, o búscalo en algún sitio de tu confianza o un libro avalado, por ejemplo, si lo que vas a hacer es caminar, en bajo en calorías ya te hemos puesto una hoja de estiramientos para antes de hacerlo, pero ten en cuenta que cada ejercicio necesita unos estiramientos específicos
La verdad es que como todavía el blog es reciente no nos ha dado tiempo de profundizar en el tema del ejercicio, de los distintos tipos, de cuál nos conviene más, o de las diferencias que puede suponer el tipo de ejercicio en la dieta, aunque hay algunos sobre los paseos y caminar.
Caminar, pasear, puede ser la mejor forma para iniciarnos en el ejercicio si hasta ahora hemos tenido un tipo de vida sedentario, si tenemos mucho sobrepeso, si queremos matar dos pájaros de un tiro y relajarnos,… pero hay muchas más cosas que podemos hacer para bajar de peso o mantenerlo, por ejemplo correr, eso sí, sólo si estamos preparados para ello, no intentes ponerte a correr si llevas años sin hacer deporte porque te aseguro que no darás ni dos zancadas.
En health.com hay resumido en 5 las ventajas que este deporte puede tener para nuestra forma física:
- Quema muchas calorías, dependiendo del peso una persona de unos 70 kilos puede perder 700 kcals si corre durante una hora dependiendo, claro, de la velocidad, muchas más que con otro tipo de ejercicios
Cada vez nuestros trabajos son más cómodos, nos pasamos el día sentado delante de un ordenador o haciendo proyectos y cuando llegamos a casa estamos cansados y tenemos obligaciones así que prácticamente no hay tiempo para el deporte.
La Clínica Mayo ha intentado buscarle una solución a este problema ¿cómo? Pues investigando cómo se podría hacer deporte mientras se trabaja, y para ello nada mejor que integrar una cinta para caminar en la mesa del ordenador como veis en la imagen.
El invento, un prototipo ha sido bautizado como vertical workstation, y ha sido probado para averiguar si es posible trabajar mientras se usa y cuál es el efecto sobre los individuos que lo utilizan, concretamente fue probado en 15 obesos.
Además de comprobar que se podía trabajar cómodamente cuando la cinta va despacio, a una media de una milla (1,6 Km.) por hora, se han dado cuenta de que los 15 pacientes perdían de media 100 kcals a la hora, lo que significaría que si durante nuestra jornada laboral lo utilizáramos varias veces (lo que además de por ejercicio nos vendría bien para evitar los problemas de circulación y la celulitis), unas 2 o 3 horas, los obesos podríamos perder de 20 a 30 Kg. al año.
Todavía es un prototipo, pero teniendo en cuenta los problemas que causa la obesidad hoy en día, y cómo afectan a las empresas (bajas laborales, retrasos, recortes,…) puede que dentro de poco más de una se plantee poner este tipo de sistemas.
Más información | British Journal of Sports Medicine
Ya os hemos hablado de los paseos como complemento a las dietas de adelgazamiento en otras ocasiones, y es que, la mayoría de nosotros, que no estábamos acostumbrados a hacer ejercicio, o a los que simplemente nos falta tiempo para ir al gimnasio, tenemos en caminar todo un aliado.
Además, pese a lo que pudiera parecer al no tratarse de un ejercicio intenso, caminar tiene multitud de beneficios para nuestro cuerpo:
Mejorar nuestra condición física, mejora también nuestro estado psíquico, nos ayuda a relajarnos, nos hace sentir bien, y diminuye los niveles de estrés.
Por otro lado, como suma del cansancio y la relajación, nos ayuda a domir mejor, y al tratarse de un ejercicio en el que prácticamente todos nuestros músculos toman partido fortalece todo nuestro cuerpo y nos ayuda a bajar de peso.
Más información | Weight-Control Information Network
Danza hawaiana una nueva forma de ponerse en forma desde Japón
1 Comment Published August 25th, 2007 in Ejercicio.
Personalmente me encantan las clases de algún tipo de baile en los gimnasios, las encuentro mucho más amenas, noto que me hacen más efecto, actúan sobre todas las partes del cuerpo, te aportan coordinación, te ayudan a mantener el ritmo,…
Hace años surgió el boom de ponerse en forma mediante este tipo de clases: salsa, hip hop, samba,… y lo último la conocida batuka empezaron a llenar las aulas, y ahora también variedades más exóticas como la danza del vientre, que cada vez están más de moda.
Pero siempre hay más cosas que inventar, y a eso nadie les gana a los japoneses, que ahora han encontrado un filón más allá, la conocida danza Hula Hawaiana, que al parecer, está triunfando en los gimnasios del país.
No es curioso, realmente este tipo de danza puede tener unos efectos totalmente beneficiosos para nuestro cuerpo, está basada en el movimiento balanceado del cuerpo de un lado a otro, nos da mayor control sobre nuestro cuerpo ayudándonos a controlar el equilibrio, así que seguro que pronto llega a España.
Vía | That’s fit
Más información | JapanTimes
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